W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]
Nie zrozumiałeś. Przy długich cyklach hcg bije się nie tylko na odblok ale również w trakcie trwania cyklu aby zapobiec atrofii jąder. I tu pojawia się kilka możliwości, albo zaczynasz wbijac hcg w trzecim tygodniu cyklu i bijesz po 500iu co 5-7 dni przez cały cykl albo robisz mostki czyli wbijasz co określoną ilość tygodni, np w siódmym, [...]
[...] "rozgrzewka" przed nastepnymi treningami to wcale nei znaczy ze typowej dobrze przeprowadzonej rozgrzewki jzu nei musisz robic ... rozgrzewke robisz zawsze przed kazdym treningiem i poczytaj tez o DIECIE bo to ona jest Twoim zaistniec albo nie zaistniec w tym swiecie Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-22 17:07:43 Zmieniony [...]
Za kazdym razem mam dawać ankietę??w poprzednim moim temacie już nawet fote dałem żeby sie uwiarygodnić ale ok... 1.WIEK: 30 2.WAGA: 107 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI:12 lat 6.DIETA BIALKO: ok. 250 WEGLOWDANY: 450 TLUSZCZ: 80 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 200 [...]
- nie dam ci numeru z kilku powodow meksykanska obciagaro - nie chce zebys do mnie dzownil za kazdym razem jak wlasnie ci jakis meksykaniec ciagnie czlowiek,ktory czyta twoje posty,musi miec niezly ubaw. a twoj numer chcialem czysto do kontaktu z toba, nie mam 15 lat, ale po tobie widze ze jestes zdolny do wszystkiego,dzieciaku. aha a jezeli [...]
Siema, Dałem się namówić trenerowi na białko i suple. I o ile witaminy itd... więcej tam nie kupię, bo lepiej w aptece już kupić ;) ot tyle: - białko (zwykle), rozpuszczalność najlepsza w porównaniu do innych firm, mała zawartość cukru (jest smaczne ale nie muli, szczególnie ważne jak się pije te 3 rży dziennie, bo nie ma możliwości spożywano [...]
to ile razy masz ćwiczyć daną partie zależy od treningu jaki masz zamiar robić, od stopnia Twojego zaawansowania, ale przede wszystkim od tego jaka to partia mięśniowa... to co dałeś, masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, czyli np. PO, ŚR, PT ten sam trening, rozumiesz? a brzucha nie ma dlatego, ponieważ bierze on udział praktycznie w każdym ćwiczeniu, [...]
a może boldka z enanem ?? bo nie chce tyrać wątróbki a wino i miecio jadą po niej ostro. to mój pierwszy cykl bedzie dlatego tak wypytuje bo chce żeby było lux pod każdym względm. bilbym to razem co 5 dni przez 10 tyg - co wy na to??
Fiuczer, zlituj się. 1) jeszczenie wiemy czy za te badania nie wpadnie jakiś antynobel 2) a gdzie Ty w nich widzisz zestawienie z innymi czołowymi SW poza zapasami? Wschodnie sztuki walki? A co to ****a jest? Muay thai czy kung fu? Po prostu analizowano kilka najbardziej znanych dyscyplin wg odgórnie i nie wiadomo wg jakiego klucza przyjętych [...]
[...] sztangielką stojąc. PIĄTEK(klata+tric.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangielek leżąc. Rozpiętki. Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate wyciskam 70kg(3powt.) Wczesniej trening wykonywalem jak mi się chcialo,tzn robilem te cwiczenia ,które lubialem wykonywac.To jest moja pierwsza [...]
Panowie - jestem zawalony robotą - sory! O równowadze dynamicznej reakcji chemicznej możecie przeczytać prawie w każdym podręczniku. Oba zespoły stosują inną metodę analityczną i prawdopodobnie dlatego uzyskują inne wyniki oznaczenia kreatyniny. Niezręcznie jest mi to komentować... Po pierwsze, współpracuję z jednym i drugim zespołem. Po drugie, [...]
Wiem ze nie mam tu nic do powiedzenia ale po co zablokowywac ten dzial dla osob bez abonamentu??? Przeciez w kazdym dziale sa moderatorzy ktorzy moga bezsensowne posty usuwac to w koncu ich praca
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytam bo ziomkiem na siłke poszedłem zrobić klate bo w domu nie mogłem ,a że on ćwiczy dłużej ode mnie to robiłem tak jak on mówił i robiliśmy raczej obciążeniem zmiennym do końca sił każdą serie. Razem wyszło z 5-6 ćwiczeń w każdym po 4 serie tak na oko. I wolałem zapytać czy to jest dobre i czy mam ćwiczyć tak jak ćwiczyłem do tej pory ,że jak w [...]
Okej to będę robił tak jak pisałem na zmianę cykl na kreatynie i BA po 8tyg. dodatkowo BCAA przed każdym treningiem. Do śniadania Witaminki te co pisałem i profilaktycznie glukozaminę lub joint therapy lub cissus'a, a przed snem ZMA i ew. GABA. A gdy będę w okresie przygotowawczym zainwestuję w High Kick'a + BCAA. Uda mi to osiągnąć moje cele i [...]
progres jest dobry bo angażuje najwięcej włókien miesniowych jest wszechstronny. A intensywnosć treningów niemusi być za kazdym razem taka sama czyli na jednym treningu ćwicz intensywnie a na kolejnym mozna juz mniej . To tez zalezy od samopoczucia które tez sie zmienia.Najlepsza intensywność to taka kiedy czujesz ze optymlnie przeciązyłes [...]
Ustaw sobie diete na 4 główne posiłki po 500 kcal i zeby w każdym było średnio po 30g białka a reszte tj około 400kcal zostaw sobie na własnie jakioes podjadanie i zakąski .
USA....jest tu ktos?:)
